wznosy bokiem

17.03. Tradycyjnie przesunęłam trening wtorkowy na środę. Wieczorem celebrowałam przeprowadzkę do nowego mieszkania więc kolacja była nieco rozpustna... DIETA: ciut przekroczony bilans 1. Jaja + białka jaj + mąka jaglana + borówki 2. Jaja + białka jaj + mąka jaglana 3. Udka kurczaka + ryż basmati 4. Udka kurczaka + ryż basmati + masło klarowane 5. [...]

Preria, Karamba - więcej będzie za jakiś czas jak poczynię porządne podsumowanie :-)) Pestka - to fotki robione telefonem, dzięki za miłe słowa :) 31.03. DIETA: DT - B 120 . W 150 . T 60 1. Jajecznica + chleb bezglutenowy + ser kozi 2. Owsianka + whey + pistacje + orzechy włoskie 3. Bitki wołowe + kasza gryczana biała + masło klarowane 4. Bitki [...]

21,12,2008 trening barki wyciskanie sztangi 10x40 kg 12x40 kg 12x40 kg 10x50 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg wznosy w leżeniu 12x5 kg 12x5 kg 12x5 kg kaptury szrugsy 20x90 kg 15x100 kg 15x100 kg 10x110 kg biceps uginanie ramion ze sztangą 20x20 kg 18x20 kg 15x20 kg 15x20 kg uginanie na modlitewniku 12x25 kg 12x25 kg 12x25 kg Więc tak [...]

29,12,2008 trening Barki wyciskanie sztangi stojąc 12x40 kg 10x50 kg 10x50 kg 8x50 kg wznosy bokiem 10x8kg 10x8 kg 10x8 kg wznosy sztangielek leżąc 12x5 kg 10x5 kg 8x5 kg Kaptury szrugsy 15x90 kg 15x90 kg 15x90 kg biceps uginanie ramion ze sztangą 15x20 kg 13x20x kg 15x20 kg uginanie ramion na modlitewniku 12x25 kg 10x25 kg 10x25 kg Trening [...]

05,01,2009 trening Barki wyciskanie sztangi 10x 40 kg 10x40 kg 10x40 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 8x8 kg wznosy w leżeniu 12x5 kg 10x5 kg 10x5 kg Kaptury szrugsy 12x90 kg 12x90 kg 12x90 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 15x20 kg 12x20 kg 10x20 kg uginanie na modlitewniku 12x25 kg 12x25 kg 10x25 kg Trening wykonałem bez bólu chociaż [...]

13,01,2009 trening Barki wyciskanie stojąc 12x30 kg 8x50 kg 8x50 kg 8x50 kg wznosy bokiem 12x8 kg 12x8 kg 12x8 kg wznosy leżąc 10x5 kg 8x5 kg 8x5 kg Kaptury szrugsy 15x90 kg 15x100 kg 15x100 kg 15x100 kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 10x20 kg 10x20 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg Trening przebiegał [...]

[...] AKTYWNOŚĆ -> fitness 3 h -> trening 1. arnoldki 3x12-15 6 kg x 15 / 7 kg/7 kg x 9 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 2kg/2kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 2kg/2kg 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 2kg/2kg 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 5kg/6kg 5. uginanie [...]

[...] trzecie proponuje przenoszenie (krecenie) ramion z tyczka lub recznikiem, jak w linku wyzej 1. wypady ze sztangielkami 2x10-15 razem 2. prostowanie nog w siadzie 2x12-15 3. wznosy z opadu 2x max (ni emachaj rob wolny ruch zwijaj sie na dole i prostuj wysoko w gore) 4. przywodzenie nog w siadzie 2x10-15 5. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka [...]

[...] ten ciężar na plecach czułam potem pupę a to co zrobiłam : 1. wypady ze sztangą na barkach 2x10-15, w drugiej serii 5 kg 2.prostowanie nóg w siadzie 2x12-15 30 i 40 kg 3. wznosy z opadu 2x 4 przywodzenie nóg w siadzie 2x10-15 50, 60 kg 5. przyciąganie wyciągu dolnego do mostka 2x10-15 40, 50 kg 6. rozpiętki na skośnej ławce - miały być- ale [...]

mozesz na siedzaco i na stojaco wznosy bokiem, tak to sa arnoldki ale to normalne w koncu nogi sa silniejsze niz rece, ale masz pare nieprawidlowosci w ciężarach np. rozpietki robisz tym samym ciezarme co barki, no wiesz... jezeli barki mas ztak silne jak miesnie klatki piersiowej to widac ze masz klatke niedoszacowana to samo z ramionami [...]

Marta opadające wnętrzności :))No robi się coraz ciekawiej \-) Ev cyknę na pewno jak tylko przestanie padać... Od dwóch dni siąpi cały czas @@-) Viki sporo nas jeszcze niespodzianek czeka %-) Tydzień 22 (21 tyg + 6 dn) Dieta: -grejfrut,omlet owsiany z musem z banana i daktyli -sałatka z fetą,kasza gryczana,masło -pomarańcza -jeszcze nie wiem co [...]

Swoje 5groszy i ja wrzucę: Nie będę krytykował tylko opiszę jak powinno być: Wznosy bokiem - bez kombinacji tzn rób tylko wznosy bokiem bez wyciskań. Wznosy - ręce za bardzo ugięte w stawach, nadgarstek skierowany ku dołowi , lekko pochylony do przodu, ruch kończysz na wysokośći uszu nie wyżej aniżeli łokieć. Poprawnie wykonanie tego ćwiczenia [...]

[...] 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 1. thrusters 3x12 60 sek 2. wypady chodzone 3x12 60sek 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12 60sek 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12 60sek 5. plank na na sztandze 1xmax (na sztangę zakładasz 2 [...]

Miska dzisiejsza. nie mogę zalogować się do dziennika DZIEŃ 2 1. thrusters 2 3 4 2. wypady chodzone 3 3 4 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 2 3 3 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3 3 3 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 2 2 3 5. plank na na sztandze 1xmax ok 50 sek 6. wznosy bioder leżąc nogi na ławce > nogi leżały [...]

DZIEŃ 2 1. thrusters 5 5 6 2. wypady chodzone 5 5 6 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3 4 4 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3 3 3 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3 3 3 5. plank na na sztandze 1xmax ok 50 sek 6. wznosy bioder leżąc nogi na piłce superseria stepper 25 min Micha policzona na piechotę -owsiane 100g -jajka 5 szt -whey [...]

[...] 20 20 20 6b. uginanie ramion ze sztangą 20 20 20 stepper 30 min DZIEŃ 2 1. thrusters 5 6 6 2. wypady chodzone 5 6 6 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4 4 4 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3 3 4 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3 3 4 5. plank na na sztandze 1xmax ok 50 sek 6. wznosy bioder leżąc nogi na piłce +superseria [...]

[...] jakoś się zmuszę do tego _____________________________ DZIEŃ 2 1. thrusters 5 6 6 6 2. wypady chodzone 6 6 6 6 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4 4 4 5 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3 3 3 4 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3 3 3 4 5. plank na na sztandze 1xmax ok 50 sek 6. wznosy bioder leżąc na piłce +superseria + [...]

Wczoraj plecy - ciężary sporo w górę to cieszy :) Ściąganie hammer 4s - po 5kg wiecej na stronę Wioslowanie nachwytem 4s 60kg x 10 - tez 5 kg więcej Ściąganie sznur do tricepsa 4s Przyciąganie wyciąg dolny stojac sznur do tricepsa 4s Przyciąganie wyciąg dolny wasko 4s - o 15kg więcej niz zazwyczaj %) Y raise trap 4s Sciaganie kleczac w bramie 4s [...]

trenuje cały czas :D 11.07 barki wyciskanie bradforda 4s podciąganie hantli 4s wznosy bokiem wyciąg dolny 6s wznosy bokiem 3x 100p pull face 4s krzyżowanie linek 4s 12.07 klata + łapy wyciskanie hantli skos 4s max 17,5 kg rozpiętki skos 4s uginanie młotkowe siedząc + wyprosty zza głowy 4s uginanie wyciąg dolny + wyprosty 4s + brzuch 13.07 - [...]

[...] linki do brzucha siedząc 20kgx15 /25kgx12 /30kgx8 2. podciąganie nachwytem 5x2 3. opuszczanie 3x3 4. dipy 3+3 z gumą /3+3 /3+3 5a. wyciskanie siedząc 6kgx12 /x12 /x12 5b. wznosy bokiem 2kgx10 /x5+3 /x5+3 6. spięcia brzucha 3x15 + wejście na linę 3x + chodzenie po ściance 3x + wznosy kolan na drążku (zamach) 3x5 W końcu porządny trening. Sporo [...]